42 Hardloop tips voor het lopen van een Marathon

42 Tips voor de 42,2 km, doe je voordeel ermee en veel succes!

 

1. Doe aan voetverzorging en knip o.a. je teennagels een paar dagen voor de marathon.

2. Ga 3 dagen voor de marathon niet meer hardlopen. Als het goed is heb je genoeg getraind.

3. Zorg dat je goed uitgerust bent. Dus op tijd naar bed een paar dagen van tevoren.

4. Eet veel koolhydraten een paar dagen van tevoren.

5. Eet veel fruit in de aanloop naar de marathon.

6. Doe geen nieuwe sokken aan tijdens het lopen van je 42,2 km

7. Draag geen katoenen shirtje tijdens je marathon

8. Als je last hebt van schurende tepels plak ze af met tape.

9. Neem een extra setje kleding mee i.v.m. warm of koud weer

10. Drink voldoende tijdens een marathon

11. Neem een vuilniszak of een oud shirtje mee voor in het start vak, mocht het koud zijn.

12. Probeer de eerste 21,1 km langzamer te lopen dan de tweede 21,1 km (negatieve spilt)

13. Neem een gelletje na iedere 7,5 km. Ook als je geen honger hebt.

14. Eet een banaan tijdens de marathon. Vaak wordt dit door organisatie uitgedeeld.

15. Als je moet plassen onderweg ga dan gewoon plassen. Dit lucht op.

16. Als je moe wordt kijk dan naar het publiek.

17. Als je je verveelt tijdens het lopen hang dan de toerist uit en kijk om je heen en geniet.

18. Je mag rustig een stukje wandelen als je moe wordt.19. Kijk, Luister en geniet zo veel mogelijk.

20. Niet alleen jij hebt zwaar, iedereen heeft het zwaar tijdens een marathon.

21. Als je het leuk vindt mag je rustig met bijvoorbeeld je telefoon foto’s nemen onderweg.

22. Is het warm draag dan een petje of een buff23. Bij zonnig weer, smeer je in.

24. Eet de avond voordat je 42,2 km gaat lopen pannenkoeken.

25. Deel de marathon op in kleinere afstanden.

26. Je pasfrequentie mag rustig worden aangepast als je een heuvel op of af gaat.

27. Een marathon wordt pas echt zwaar na km 28. Houd hier rekening mee

28. Ontspan je schouders af en toe tijdens het lopen.

29. Maak gebruik van je arm inzet als je moe wordt. Een actieve arm inzet geeft extra energie.

30. Een marathon lopen mag best pijn doen.31. Kies een mantra wat bij je pas. Ik ben sterk, Ik loop licht

32. Denk aan dat koude biertje of colaatje na afloop van de 42,2 km.

33. Smeer vaseline boven je wenkbrauwen i.v.m. zweet in je ogen.

34. Smeer vaseline tussen je benen dit voorkomt schuurplekken

35. Wees trots op jezelf dat je het toch maar weer even doet die 42,2 km

36. Geniet van de muziek, de mensen die je aanmoedigen en voel de energie.

37. Zorg dat er een glimlach op je gezicht staat ook al heb je pijn.

38. Draag compressie kousen

39. Neem wine gums mee voor onderweg.

40. Zie je zelf juichend over de finish komen als je nog een paar kilometers moet.

41. Ga juichend met je handen omhoog over de finish

42 Ga rustig zitten als je over de finish bent, neem je medaille in ontvangst en GENIET je hebt het verdient.

 

Deze tips zijn uit eigen ervaring na het lopen van een aantal marathons en lange trailruns. Je mag altijd de lijst aanvullen met nog meer tips :-)