Ademhalingsoefening voor lichaam en geest:
Door middel van onderstaande oefening kun je op een vrij simpele manier je ademhaling en je geest trainen.
Tip om deze oefening goed uit te oefenen.
Houd je rug recht
Ogen gesloten of open
Haal rustig adem via de neus en houd je mond gesloten
Adem in en adem uit op hetzelfde tempo en (langzaam zonder onderbrekingen)
Adem langzaam in door je neus en adem uit langzaam door je neus. Je mond is gesloten en ook je ogen mogen gesloten zijn maar kunnen ook gewoon open zijn, net wat jij ontspannen vindt.
Mantra.
Met een Mantra train je de geest. Daarom nemen we in deze oefening de mantra
“Ik Ben Hier Nu In Dit”
Mantra’s worden gebruikt om je geest tot rust te brengen.
Zeg tegen jezelf bij het inademen “IK” en bij het uitademen “BEN” inademen “HIER” uitademen “NU” inademen “IN” uitademen “DIT”.
Herhaal dit de hele oefening. Zet een stopwatch (via je mobile telefoon) aan en doe dit 15 minuten lang.
Je focus is op de zin “IK BEN HIER NU IN DIT”.
Deze zin zal je geest helpen te concentreren om in het hier en nu te blijven. Begin hier de dag eens mee en zie het als een soort van meditatie techniek.
Normaal gesproken heeft je geest nogal eens de neiging om af te dwalen naar het verleden of naar de toekomst. Met deze eenvoudige oefening krijg je de geest steeds meer onder controle.
Train your mind and the body will follow.
Ik vind het altijd wel bijzonder dat mensen hun focus alleen maar hebben op het lichamelijk aspect en daardoor hun geest vergeten te trainen.
Als je vragen hebt over de oefening of je wilt meer weten over dit onderwerp dan kun je mij altijd mailen op info@mindfulrun.nl
Sportieve groet,
Martijn Mensink
Reactie schrijven